এক্সপ্লোর

Memory Boost Food: অল্পেতেই ভুলে যাচ্ছেন? এই ৮ খাবারে স্মৃতিশক্তি হবে চাঙ্গা, তুখোড় হবে ব্রেন

Brain Boost Food: স্মৃতিশক্তি ধারণ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য সেরা খাবারগুলোর তালিকা দেখে নেওয়া যাক

Brain Boost Food: স্মৃতিশক্তি ধারণ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য সেরা খাবারগুলোর তালিকা দেখে নেওয়া যাক

স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে কিছু পুষ্টিকর খাবার

1/9
স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে কিছু পুষ্টিকর খাবার, সময়মতো সুফল পেতে ছোট থেকেই এই খাবার খাওয়া উচিত।
স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে কিছু পুষ্টিকর খাবার, সময়মতো সুফল পেতে ছোট থেকেই এই খাবার খাওয়া উচিত।
2/9
কর্মজীবনের উন্নতির জন্য সৃজনশীলতার পাশাপাশি আরও একটি প্রয়োজনীয় বিষয় হচ্ছে স্মরণশক্তি। প্রতিটি মানুষেরই স্বাভাবিক বিকাশের পরিচয় বহন করে এই শক্তি।
কর্মজীবনের উন্নতির জন্য সৃজনশীলতার পাশাপাশি আরও একটি প্রয়োজনীয় বিষয় হচ্ছে স্মরণশক্তি। প্রতিটি মানুষেরই স্বাভাবিক বিকাশের পরিচয় বহন করে এই শক্তি।
3/9
রান্নায় বহুল ব্যবহৃত হলুদে রয়েছে পুষ্টি উপাদান কারকিউমিন। এটি মূলত এক ধরনের যৌগ, যার মধ্যে আছে উৎকৃষ্ট প্রদাহ-বিরোধী ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য। কারকিউমিন মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর বাড়ায়, যা মস্তিষ্কের কোষের বৃদ্ধি ও রক্ষণাবেক্ষণে কাজে লাগে। এর ফলে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা উন্নত হয় ও স্মৃতিশক্তি হারানোর ঝুঁকি হ্রাস করে।
রান্নায় বহুল ব্যবহৃত হলুদে রয়েছে পুষ্টি উপাদান কারকিউমিন। এটি মূলত এক ধরনের যৌগ, যার মধ্যে আছে উৎকৃষ্ট প্রদাহ-বিরোধী ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য। কারকিউমিন মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর বাড়ায়, যা মস্তিষ্কের কোষের বৃদ্ধি ও রক্ষণাবেক্ষণে কাজে লাগে। এর ফলে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা উন্নত হয় ও স্মৃতিশক্তি হারানোর ঝুঁকি হ্রাস করে।
4/9
ঘন পাতাযুক্ত এই সবুজ শাক ভিটামিন কে, ই, ও ফোলেট সমৃদ্ধ। ভিটামিন কে স্ফিংগোলিপিড গঠনে সহায়তা করে, যেটি মূলত মস্তিষ্কের অভ্যন্তরে কোষ গঠন ও কোষের সঠিক কার্যক্ষমতার জন্য অপরিহার্য। নিয়মিত পালং শাক খাওয়া মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ায় এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের বিরুদ্ধে মস্তিষ্ককে রীতিমতো দুর্গ বানিয়ে তোলে।
ঘন পাতাযুক্ত এই সবুজ শাক ভিটামিন কে, ই, ও ফোলেট সমৃদ্ধ। ভিটামিন কে স্ফিংগোলিপিড গঠনে সহায়তা করে, যেটি মূলত মস্তিষ্কের অভ্যন্তরে কোষ গঠন ও কোষের সঠিক কার্যক্ষমতার জন্য অপরিহার্য। নিয়মিত পালং শাক খাওয়া মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ায় এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের বিরুদ্ধে মস্তিষ্ককে রীতিমতো দুর্গ বানিয়ে তোলে।
5/9
আখরোট, কাজু বাদাম, এমনকি চিনাবাদাম শুধু মস্তিষ্কের জন্যই নয়; সমস্ত দেহের জন্য বেশ উপকারী। এই বাদামগুলো ভিটামিন ই, স্বাস্থ্যকর চর্বি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো মস্তিষ্ক-সহায়ক উপাদানে ভরপুর। ভিটামিন-ই মস্তিষ্কের কোষের অম্লতা-জনিত ক্ষতির বিরুদ্ধে অবস্থান নেয়।
আখরোট, কাজু বাদাম, এমনকি চিনাবাদাম শুধু মস্তিষ্কের জন্যই নয়; সমস্ত দেহের জন্য বেশ উপকারী। এই বাদামগুলো ভিটামিন ই, স্বাস্থ্যকর চর্বি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো মস্তিষ্ক-সহায়ক উপাদানে ভরপুর। ভিটামিন-ই মস্তিষ্কের কোষের অম্লতা-জনিত ক্ষতির বিরুদ্ধে অবস্থান নেয়।
6/9
বিটা-ক্যারোটিনের এই চমৎকার উৎসটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শরীরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়। বিটা-ক্যারোটিন মস্তিষ্কের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। গাজরে থাকা ভিটামিন সি ফ্রি-র‍্যাডিক্যালের কারণে সৃষ্ট ক্ষতি প্রতিরোধ করে মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত রাখে। বার্ধক্য-জনিত স্মৃতিশক্তি হ্রাস থেকে রক্ষা পেতে নিয়মিত গাজর খাওয়া যেতে পারে।
বিটা-ক্যারোটিনের এই চমৎকার উৎসটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শরীরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়। বিটা-ক্যারোটিন মস্তিষ্কের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। গাজরে থাকা ভিটামিন সি ফ্রি-র‍্যাডিক্যালের কারণে সৃষ্ট ক্ষতি প্রতিরোধ করে মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত রাখে। বার্ধক্য-জনিত স্মৃতিশক্তি হ্রাস থেকে রক্ষা পেতে নিয়মিত গাজর খাওয়া যেতে পারে।
7/9
ডিম বহুমুখী ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারটি কোলিন ও ভিটামিন বি-১২ সহ একটি সুস্থ মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। কোলিন হলো অ্যাসিটাইলকোলিনের প্রধান উপাদান, যেটি স্মৃতি ধরে রাখা ও কোনো কিছু শিখতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি-১২ স্নায়বিক অংশগুলোর অখণ্ডতা বজায় রেখে মস্তিষ্ককে অটুট রাখে। এটি স্নায়ু তন্তুর সুরক্ষা এবং কোষগুলোর মাঝে পারস্পরিক যোগাযোগ নিশ্চিত করে।
ডিম বহুমুখী ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারটি কোলিন ও ভিটামিন বি-১২ সহ একটি সুস্থ মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। কোলিন হলো অ্যাসিটাইলকোলিনের প্রধান উপাদান, যেটি স্মৃতি ধরে রাখা ও কোনো কিছু শিখতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি-১২ স্নায়বিক অংশগুলোর অখণ্ডতা বজায় রেখে মস্তিষ্ককে অটুট রাখে। এটি স্নায়ু তন্তুর সুরক্ষা এবং কোষগুলোর মাঝে পারস্পরিক যোগাযোগ নিশ্চিত করে।
8/9
পুষ্টির পাশাপাশি সুস্বাদু সবজিগুলোর মধ্যে চালকুমড়ো অন্যতম। এর বীজে আছে ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে অংশ নিয়ে কোনো কিছু শেখা এবং স্মৃতি ধারণ প্রক্রিয়া চালু রাখে। এটি নিউরোট্রান্সমিটার সিগনালিং নিয়ন্ত্রণ তথা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের মধ্যকার পারস্পরিক যোগাযোগ স্থাপন করতেও বিশেষ ভূমিকা রাখে।
পুষ্টির পাশাপাশি সুস্বাদু সবজিগুলোর মধ্যে চালকুমড়ো অন্যতম। এর বীজে আছে ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে অংশ নিয়ে কোনো কিছু শেখা এবং স্মৃতি ধারণ প্রক্রিয়া চালু রাখে। এটি নিউরোট্রান্সমিটার সিগনালিং নিয়ন্ত্রণ তথা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের মধ্যকার পারস্পরিক যোগাযোগ স্থাপন করতেও বিশেষ ভূমিকা রাখে।
9/9
ফোলেট, আয়রন ও ফাইবারে ভরপুর এই সহজলভ্য খাবারটি মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যক্রমের জন্য অপরিহার্য। সেরোটোনিন, ডোপামিন ও নোরপাইনফ্রিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার সংশ্লেষণের কাজ করে ফোলেট। এর মাধ্যমে মেজাজ, স্মৃতিশক্তি ও যাবতীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণাধীন থাকে।
ফোলেট, আয়রন ও ফাইবারে ভরপুর এই সহজলভ্য খাবারটি মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যক্রমের জন্য অপরিহার্য। সেরোটোনিন, ডোপামিন ও নোরপাইনফ্রিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার সংশ্লেষণের কাজ করে ফোলেট। এর মাধ্যমে মেজাজ, স্মৃতিশক্তি ও যাবতীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণাধীন থাকে।

আরও জানুন লাইফস্টাইল-এর

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Narendra Modi: ‘গরিবি হটাও স্লোগান দিইনি, কাজে করে দেখিয়েছি’, বিরোধীদের আক্রমণ মোদির
‘গরিবি হটাও স্লোগান দিইনি, কাজে করে দেখিয়েছি’, বিরোধীদের আক্রমণ মোদির
Lung Cancer: ধূমপান করেন না এমন ব্যক্তিদের মধ্যেই বাড়ছে ফুসফুসের ক্যান্সারের প্রকোপ, চিন্তার ভাঁজ ফেলছে এই সমীক্ষা
ধূমপান করেন না এমন ব্যক্তিদের মধ্যেই বাড়ছে ফুসফুসের ক্যান্সারের প্রকোপ, চিন্তার ভাঁজ ফেলছে এই সমীক্ষা
Anubrata Mandal:অনুব্রত জেল-মুক্তির পরে বীরভূমে 'বদল', চক্রান্ত দেখছেন কাজল! '২-৩ মাসে কী এমন হল যে পুলিশ মার খেল?'
অনুব্রত জেল-মুক্তির পরে বীরভূমে 'বদল', চক্রান্ত দেখছেন কাজল! '২-৩ মাসে কী এমন হল যে পুলিশ মার খেল?'
Raj Chakraborty: সব সিরিয়ালের শ্যুটিং বন্ধের আশঙ্কা ! রাজ চক্রবর্তী বললেন, 'ছোট ছোট বিষয়ে মুখ্যমন্ত্রীর কাছে নিয়ে না যাওয়াই ভাল..'
সব সিরিয়ালের শ্যুটিং বন্ধের আশঙ্কা ! রাজ চক্রবর্তী বললেন, 'ছোট ছোট বিষয়ে মুখ্যমন্ত্রীর কাছে নিয়ে না যাওয়াই ভাল..'
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Suvendu Adhikari: 'হিন্দুরা ঐক্যবদ্ধ হয়েছে', কোন প্রসঙ্গে বললেন শুভেন্দু অধিকারী? ABP Ananda LiveBaruipur News: বারুইপুরে মাদক পাচারকারীর থেকে উদ্ধার কোটি কোটি টাকাKolkata News: শহরে ফের দুর্ঘটনায় মৃত্যু। চিনার পার্কে বাসের ধাক্কায় মৃত্যু বাইক আরোহীরBaruipur News: শাশুড়িকে সঙ্গে নিয়ে জামাইয়ের কারবার, বারুইপুর থেকে উদ্ধার কোটি টাকার মাদক

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Narendra Modi: ‘গরিবি হটাও স্লোগান দিইনি, কাজে করে দেখিয়েছি’, বিরোধীদের আক্রমণ মোদির
‘গরিবি হটাও স্লোগান দিইনি, কাজে করে দেখিয়েছি’, বিরোধীদের আক্রমণ মোদির
Lung Cancer: ধূমপান করেন না এমন ব্যক্তিদের মধ্যেই বাড়ছে ফুসফুসের ক্যান্সারের প্রকোপ, চিন্তার ভাঁজ ফেলছে এই সমীক্ষা
ধূমপান করেন না এমন ব্যক্তিদের মধ্যেই বাড়ছে ফুসফুসের ক্যান্সারের প্রকোপ, চিন্তার ভাঁজ ফেলছে এই সমীক্ষা
Anubrata Mandal:অনুব্রত জেল-মুক্তির পরে বীরভূমে 'বদল', চক্রান্ত দেখছেন কাজল! '২-৩ মাসে কী এমন হল যে পুলিশ মার খেল?'
অনুব্রত জেল-মুক্তির পরে বীরভূমে 'বদল', চক্রান্ত দেখছেন কাজল! '২-৩ মাসে কী এমন হল যে পুলিশ মার খেল?'
Raj Chakraborty: সব সিরিয়ালের শ্যুটিং বন্ধের আশঙ্কা ! রাজ চক্রবর্তী বললেন, 'ছোট ছোট বিষয়ে মুখ্যমন্ত্রীর কাছে নিয়ে না যাওয়াই ভাল..'
সব সিরিয়ালের শ্যুটিং বন্ধের আশঙ্কা ! রাজ চক্রবর্তী বললেন, 'ছোট ছোট বিষয়ে মুখ্যমন্ত্রীর কাছে নিয়ে না যাওয়াই ভাল..'
Madhyamik Exam 2025: মাধ্যমিকে অঙ্ক নিয়ে চাপা টেনশন ? এই পদ্ধতিতে পুরো নাম্বার, কী কী নজরে রাখবেন ? রইল লাস্ট মিনিট সাজেশন
মাধ্যমিকে অঙ্ক নিয়ে চাপা টেনশন ? এই পদ্ধতিতে পুরো নাম্বার, কী কী নজরে রাখবেন ? রইল লাস্ট মিনিট সাজেশন
Saraswati Pujo 2025: সরস্বতী পুজোর আগেই 'ভাঙা হল প্রতিমা' নদিয়ার চাপড়ায় !
সরস্বতী পুজোর আগেই 'ভাঙা হল প্রতিমা' নদিয়ার চাপড়ায় !
Bangladesh Crisis: এবার নিজের দেশেই বিক্ষোভের মুখে মহম্মদ ইউনূস, পুলিশের ব্যারিকেড ভেঙে প্রতিবাদ
এবার নিজের দেশেই বিক্ষোভের মুখে মহম্মদ ইউনূস, পুলিশের ব্যারিকেড ভেঙে প্রতিবাদ
Cyber Fraud: এবার ২৬ কোটির সাইবার প্রতারণা, ব্যাঙ্ক ম্যানেজারকে গ্রেফতার করল পুলিশ, আপনার অ্যাকাউন্ট আছে এই ব্রাঞ্চে ? 
এবার ২৬ কোটির সাইবার প্রতারণা, ব্যাঙ্ক ম্যানেজারকে গ্রেফতার করল পুলিশ, আপনার অ্যাকাউন্ট আছে এই ব্রাঞ্চে ? 
Embed widget